Hao stilen är en av de fem huvudstilar
som finns i Tai Chi. Hao lär ut hur
man utvecklar chi-kraft i kroppen och psyket med rörelseträning och
mental fokusering. Undervisningen grundar sig på en spännande kinesisk
tradition
och en modern västerländsk medicinsk vetenskap. Tai Chi är mycket
bra både för
kroppen och själen. Du får en stark och smidig kropp med
sinnen som är skärpta. Vi lär oss hur rörelserna ska kännas,
hur musklerna
samordnas och hur tankarna fokuseras. Efter en tids övning kan du meditera
med rörelserna och då känna vila och harmoni, ett tillstånd
av balans.
Det finns några nyckeltermer
i Hao stilen; stillhet (jing), rörelse (dong),
inre energi (chi), och att vara mindful.
Stillhet (jing)
Stillhet innebär att man behåller
lugnet även i mer pressade situationer.
Stillhet handlar också om att avvakta och inte gå händelserna
i förväg,
vilket är viktigt för att 'lösa saker och ting här och nu'.
Jing handlar också om att kunna avvakta och inte gå händelserna
i förväg.
Förberedelser: Innan man startar sekvensen ska man förbereda sig genom
att
balansera kroppen rakt upp och ned samt genom att hålla huvudet och ryggen
rak.
Mentalt och fysiskt slappnar man av, känslan av stress dämpas när
processandet av tankar minskar. Tänk bara på hur kroppen känns,
sluta tänka på
andra saker. Andningen normaliseras b.l.a. genom att magen och buken slappnar
av.
Knäna är aningen böjda. Slappna av i ansiktsmusklerna och axlarna.
Man är nu koncentrerad, dvs. beredd och fokuserad samt har en bra uppfattning
hur det känns i kroppen. Man känner sig lugn, avspänt men även
alert.
Ett säkert fysiskt tecken på att man slappnar avär att handflatorna
bli varma.
Blicken är riktad rakt fram. Man är nu förberedd och startar
träningen.
Rörelse (dong)
Tai Chi innebär förändringar och övas via rörelser som
görs på ett
balanserat och naturligt sätt. Vi har en serie av rörelser som är
ihopsatta
till en sekvens på 96 rörelser som fungerar som vårt alfabete
för träningen.
Sekvensen (kallas även för formen) tar 25 minuter att göra och
har olika
slags moment med öppnande och stängande rörelser. Armar och ben
hålls på
ett speciellt sätt så att man får naturligt starka och funktionella
förhållanden i kroppen. Det är viktigt med kontinuitet och att
rörelserna
görs på ett följsamt sätt med kroppsdelarna länkade
till varandra.
Rörelsemomenten från benen kan då utnyttjas upp genom kroppen
ut i armarna
vilket är en förutsättning till att generera kraft .
Det finns åtta kroppspositioner som hjälper oss att balansera rörelserna
i
alla riktningar: upp och ner, fram och tillbaka, vänster och
höger. Dessa är:
1. Hålla in bröstkorgen:
Bröstkorgen är naturligt avspänd och lite
nedåtsjunket så att det blir lättare att hålla en låg
tyngdpunkt. Axlarna
hålls avspända och är lite framåtskjutna. (Motsattsen
till detta är soldater
som står på givakt och spänner ut bröstet samt drar tillbaka
axlarna).
2. Sträck på ryggen:
Sträck ryggraden i hals och bröstdelen. På det här
sättet undviker du att bli kutryggig. Håll ryggen rak, luta inte
kroppen åt
ena eller andra hållet då detta försämrar förmågan
att vara ”rotad”.
3. Håll huvudet rakt:
Huvudet är rakt och aningen sträckt uppåt från
hjässtoppen. Huvudet får inte luta inte åt något håll
då detta försämrar
balansen.
4. Skydda magen:
Armarna skyddar magen med sina positioner framför kroppen.
När bröstkorgen dras in hålls magen också naturligt skyddad.
Magmusklerna är
avslappnade.
5. Dra in svanskotan:
Undvik att vara svankryggig. Den nedersta delen av
baken dras då innåt och lite uppåt vilket gör det lättare
att utnyttja
kraften från benen.
6. Fokusera på nedre delen
av buken (Dantian):
Rörelsemomenten utvecklas från buken vilket möjliggör att
man har en låg tyngdpunkt.
Låren hålls lite sammanpressade vilket sammanlänkar krafterna
från benen och baken ut till kroppen.
7. Slappna av i axlarna:
Se upp så att axlarna inte spänns och dras uppåt, de ska vara
avslappnade och hålls nedåt samt lite framåt.
8. Håll armbågarna lågt.
Exempel: När man sänker
chi till nedre delen av buken så slappnar man av i
bukmusklerna, andningen blir djupare och lite långsam.
Kroppstyngden faller lite nedåt samtidigt som ryggen och huvudet hålls
rakt.
Svanskotan dras in. Vi slappnar av i axlarna som hålls lite framåt.
Armarna roteras i en cirkelrörelse. Blicken är riktad rakt fram mot
en punkt
för att underlätta fokuseringen och balansen. Du är balanserad
i alla
riktninga. Handflatorna blir varma. Du känner dig lugn.
Kroppsmetoderna sammanlänkar alltså de olika kroppsdelarna och integrerar
rörelserna så att kraftmomenten från olika muskelgrupper kan
adderas till
varandra.
Inre energi (chi)
Chi är energi och kan upplevas
som en förnimmelse i hela kroppen och psyket.
”Chi” ska kännas i kroppen med rörelserna och gör att
du blir stark,
balanserad och koncentrerad. Om energi saknas blir personen trött , svag
och tappar lusten för saker som normalt sätt är roligt eller
intressant.
I växelverkan mellan rörelse och vila hittar vi den dynamik och balans
som vi
behöver för att må bra. Kineserna har kallat samspelet i detta
yin/yang.
Yang innehåller bla aspekter såsom aktivitet, yttre kontroll, kropp,
etc.
Yin innehåller aspekter såsom passivitet, inre kontroll, psyke,
etc. För
mycket aktivitet förbrukar energi och kräver vila för återhämtning.
Efter
vilan är vi starkare och kan ta oss an nya utmaningar. För lite aktivitet
eller stimulans ger tristess och leda vilket behöver brytas.
Utvecklingen är progressiv och beroende av att inga moment forceras för
mycket.
Mindful
Vi är mycket koncentrerade och
uppmärksamma på det vi gör här och nu.
Att vara mindful är att vara medveten om vad du gör och att kunna
använda detta
till att monitorera (kontrollera) dina intentioner.
I rörelserna tränar vi att vara mindful genom sensationer, tankar
och föreställningar. Vi är mindful när vi är aktiva
eller i rörelse.
I vila kopplar vi av och efter ett tag kan vi öva igen.
Copyright 2003 © Robert Thoor