1. Vad är Tai Chi?

Tai Chi är ursprungligen en kinesisk självförsvarskonst som utvecklades, i den äldsta formen som vi känner till idag, på 1800-talet. I kina tränade man ofta i hemlighet i stora familjer. De mest kända systemen kommer från tre familjer; Yang, Chen och Hao. Hao familjen lärde sig från Li Yi Yu (1883-1892) som i sin tur lärde sig från Wu Xu Xiang (1812-1880). Wu Xu Xiang och Li Yi Yu är upphovsmännen till mycket av vad vi idag känner till om Tai Chi från denna tidsepok. De var välbärgade och skolade samt skrev ner flera mycket betydelsefulla verk, de sk. Tai Chi Klassikerna. Tai Chi utgår från taoistisk filosofi och kan i sin mest generella form beskrivas som en filosofisk princip som du får ökad självkännedom via. Först övar vi mer externa aspekter såsom kropp, muskler, skelett och därefter (via introspektion) mer interna sidor av psyke, och sälvuppfattning.

2. Varför tränar man Tai Chi ?

Tai Chi har tre intressesfärer; Hälsa, självförsvar och meditation. Eleven väljer det som är mest intressant för denne. Tai Chi gymnastiserar musklerna, normaliserar blodtrycket och minskar stress. Systemet är legendariskt som självförsvarskonst och utnyttjar motståndarens kraft vi rörelser i cirklar. Kontrollen av motståndarens kraft, via egen kontroll, styrs med timing, avslappning och balans. Meditationen utvecklas gradvis och är ett resultat av att rörelserna görs på ett avslappnat sätt enligt Tai Chi principerna. Känslan som fås är behagfull och sprids i kroppen och kallas för chi. Chi känslan förmedlas genom nervsystemet ut till muskulaturen. Du blir vältränad och får en bättre självkännedom. Mentalt blir du lugn och fokuserad.

3. Vad är det för skillnad mellan Hao Tai Chi och Qi Gong ?

Tai Chi tränar chi vilket också kan beskrivas som energi. När energin försvinner blir du lätt trött och orkeslös. Genom Tai Chi träningen vitaliserar du dina "energidepåer". Förutsättningen för att det ska lyckas är att du utgår från vad du verkligen behöver i fråga om aktivering och träning, detta är något som du måste planera med din lärare. Tai Chi använder sig av dynamiska, kontinuerliga rörelser. I Qi gong finns fler statiska moment vilket inte är bra för exempelvis ömmande muskler. Qi gong använder en traditionell kinesisk medicin förklaringsmodell som i inte rekommenderar. Flera smärttillstånd i musklerna karaktäriseras av värk med en rubbad energiomsättning exempelvis i axel och nacke. Ryggvärk är vanligt vid stillasittande arbeten. Vid dynamiska rörelser stimuleras blodcirkulationen och slaggprodukter från cellerna kan transporteras bort. Hao Tai Chi har taoistiska historiska rötter som lyfts fram men också ett västerländskt medicinskt och vetenskapligt synsätt där undervisningen leds av en legitimerad läkare.

4. Vad är det för skillnad mellan Tai Chi och Karate ?

Karate är buddistiskt och har en sträng diciplin med ett militärliknande förhållningssätt. Tai Chi är kinesiskt, taoistiskt och vill följa den "naturliga vägen". Vår attityd och träning är mjukare och mer följdsam. Vi improviserar mer och tar saker lite mer som det kommer.

5. Hur mycket borde man öva för att göra framsteg i Tai Chi ?

Vi rekommenderar träning med 30 minuter, 3 gg/vecka som basträning. För personer som har mer tid och möjlighet och vill satsa än mer rekommenderar vi 60 min träning, 5-6/ggr vecka. Observera att det är helt nödvändigt med vilodagar så att kroppen kan återhämta sig. Träning mer än en timme per tillfälle är sällan motiverat då tempot och intensiteten ändå sätter gränsen. Övningarna ska vara koncentrerade och inte ta onödigt lång tid. Däremot är det viktigt med kontinuitet och att det finns en långsiktig planering i hur man övar. Vissa veckor kan blir mer intensiva och andra veckor kan man ta det lugnare. I perioder lägger man alltid till vilomoment så att kroppen inte överansträngs. Diskutera detta med din lärare.

6. Hur lång tar det att lära sig Hao Tai Chi ?

Det tar 1 år att få grunderna. Därefter tar det ytterligare 1-2 för att finslipa detaljer, allt beroende av vilka förutsättningarna är. De flesta behöver åtminstone tre års instruktioner för att kunna klara sig på egen hand. Djupare förståelse kommer efter hand via kontinuitet, tålamod om du använder rätt träningsmetoder. En elev ska vara mycket noggrann i sit val av lärare. Felaktig metodik kan i bästa fall resultera i uteblivna effekter och i sämsta fall med skador. Undvik lärare som är stränga eller "flummiga". Om eleven inte kan förstå sin lärare är det ofta ett tecken på dålig pedagogik eller att läraren inte själv riktigt förstår principerna. Kom ihåg att träningen ska vara rolig.

7. När ska man träna Tai Chi ?

Du kan träna när som helst på dagen. I Kina går folk till parken på morgonen, de tränar i små grupper innan luften har blivit förorenad. Du hittar din egen rytm när du vill träna, för en del passar morgnar, andra gillar att träna efter arbetsdagen på kvällen. Tränar du på morgonen behöver du åtminstone 30 min till att vakna så att kroppen är förberedd. All träning görs efter att man ätit, vänta åtminstone 30 min så att du kan tillgodogöra dig näringen. Det går också bra att dela upp träningen i flera pass exempelvis mitt på dage. Det går bra att träna till musik. Tränar du på kvällen ska man se upp så att det inte blir för sent. Du tränar aldrig senare än två timmar innan du ska sova. Om du vill sova 23:00 ska träningspasset vara avslutat senast 21.0. Kroppen och psyket behöver några timmar för att varva ner inför nattens sömn.

8. Var ska man träna Tai Chi ?

Lokalen ska vara ljus, gärna med speglar på väggen. Det ska inte vara för kallt eller för varmt. Akta dig för kallt drag då detta ökar risken för muskelskador. Golvet ska vara lagom greppande och får inte vara för halt vilket är fallet med tex. parkettgolv. Du tränar med skor som är bekväma och som eventuellt har en låg klack så att hälsenan inte översträcks. Kläderna är lediga och ska släppa igenom fukt från huden. Undvik alltid att bli nerkyld.

copyright © 2002, Robert Thoor